Tedd le a cigit! Május 31. Dohányzásmentes Világnap   Könnyen jött, nehezen megy tippek dohányzás helyett

Az első szál cigaretta után valószínűleg még nem gondolunk azokra a nehézségekre, amit a dohányzásról való leszokás okoz. A füstölgés kellemetlen oldalát többnyire csak pár éves dohányzás után érzékeljük, de szerencsés esetben még a súlyosabb következmények megjelenése előtt sikerül leszokni káros szenvedélyünkről. Leszokni erről a káros szenvedélyről nem is olyan egyszerű. Ugye valamennyien találkoztunk már olyan ismerőssel, baráttal, aki leszokott a dohányzásról, majd rövidebb-hosszabb idő után ismét cigarettát láttunk a kezében. A siker akkor a legbiztosabb, ha akaratunk határozott, és a család, barátok támogatását egyaránt élvezhetjük. Különösen fontos ez azoknál, akik hosszú évekig dohányoztak a leszokás tünetei bizony nagyon kellemetlenek lehetnek, éppen ezért nem árt, ha jó előre számolunk ezekkel, és szükség esetén van kész terv arra, hogyan lehet kivédeni az elvonási tüneteket. Ami további nehézségeket jelent nemcsak a nikotin hiányával kell megküzdeni, hanem egyben egy tevékenység megvonásával is, amit rendszerint szokások alapján egyes cselekedetekhez kötünk, pl. kávé fogyasztás, valamilyen feladat befejezése. Tehát ha komoly az elhatározásunk akkor bizony idejében fel kell készülnünk arra hogyan védjük ki ezeket a hiányérzeteket.

Írásunkban most ötleteket adunk arra, hogy mihez kezdjünk, ha ránk tör a cigaretta utáni vágy.

Tapasz, rágógumi, gyógyszer. Ma már számtalan eszköz segít, ha a füstmentes életet választjuk. Ezek egy részét minden gond nélkül beszerezhetjük, de a gyógyszer , -ami egy igen hatékony eszköz a mellékhatások elkerülésére- csak receptre kapható.

A dohányzás függőség, ha rabjai vagyunk, a leszokás során a nikotin pótlása mellett azonban előbb-utóbb adódnak olyan élethelyzetek, amelyek különösen megnehezítik a dolgunkat.
Az ilyen helyzetekre érdemes előre felkészülnünk és olyan pótcselekvéseket keresnünk, amely segítségével elterelhetjük gondolatainkat a cigaretta utáni vágyakozásról.

A dohányzás szenvedélybetegség. A leszokás éppen ezért nem oldható meg pusztán a biológiai szükségletek – jelen esetben a nikotin – pótlásával, a dohányzás abbahagyása sok esetben jelentős változtatásokat tesz szükségessé az egyén életében. magyarázza dr. Kocsi Anikó, az Oxygen Medical pszichoterapeuta orvosa.  Szükség lehet olyan pótcselekvésekre, amelyekkel az orális fixáció enyhíthető.

Hasznos lehet, ha mindig van nálunk egy üveg ásványvíz, amiből kortyolhatunk és a kezünket is lefoglalhatjuk, ha egy hosszú séta közben törne ránk a cigaretta utáni vágy. A különböző nassolni valók is jó megoldást jelenthetnek, de ha nem szeretnénk a leszokás után a plusz kilók ellen is küzdeni, akkor válasszunk egészséges, alacsony kalóriatartalmú nassokat. Ez lehet szeletelt gyümölcs, zöldség, mértékkel aszalt gyümölcs, vagy különböző magvak.

Jó megoldás lehet, ha a nehéz pillanatokban emlékeztetjük magunkat arra, miért is döntöttünk a leszokás mellett. Ha ez sem segít, tegyünk egy sétát, vagy hívjunk fel egy barátot, ismerőst, akitől támogatást kérhetünk, vagy a beszélgetéssel elterelhetjük a gondolatainak. A legtöbb esetben a nikotin utáni vágy pár perc elteltével alább hagy, így csak a legintenzívebb időszakokon kell átlendíteni magunkat.

A legnehezebb időszak rendszerint az esti, lefekvés előtti pár óra. Napközben lefoglalnak a tennivalók, de az esti televíziózás, beszélgetés mellett könnyebben elcsábulunk. Érdemes kicsit átszerveznünk az életünket. Járjunk munka után sportolni, vagy keressünk olyan hobbit magunknak, ami esténként segít elterelni a figyelmünket.

A nikotin hiánya miatt keletkező és a leszokással járó stressz levezetésére sportolás mellett érdemes valamilyen relaxációs tevékenységet is választanunk. Ez lehet akár egy forró fürdő,  kerti munka, a háziállattal való törődés is, de részt vehetünk szakképzett vezető által irányított csoportos foglalkozásokon is.

ai

forrás: oxygenmedical.hu

│vissza a kezdő lapra │ vissza a cikkekhez│ Magazin │ Hasznos │

címkék: cigi, dohányzás, leszokás, világnap, elvonás, tünetek, OxigenMedical,