Mindennapi Mozgás

A lakosság több mint 50%-a túlsúlyos vagy elhízott, a halálozási okok 50%-áért a szív- és érrendszeri betegségek felelősek, ezzel szemben a felnőtt férfiak 67%-a, a nők 81%-a soha nem sportolt. A rendszeres testedzés, a sport lehetne az a hatékony eszköz, amely révén a krónikus mozgáshiány okozta kóros elváltozásokat hatékonyan lehetne kivédeni.
A fizikai aktivitás fokozhatja az alapanyagcserét, és a táplálkozás által kiváltott hőtermelést, vagyis növeli az energiafelhasználást, segít a negatív energiamérleg kialakításában, és végeredményben minden eredményes fogyókúra ezen alapszik.A testmozgásban részt vevő izmok működéséhez szükséges energiát az első 10 percben az izmokban tárolt glikogén, majd 10 és 60 perc között a májban tárolt glikogén lebontása biztosítja, és csak 1 óránál tovább tartó testmozgás energiáját szolgáltatják a zsírok lebontása révén felszabaduló szabad zsírsavak. Mindebből következően  javasolt az alacsonyabb intenzitású (kb. 60-70%-os), hosszan tartó (legalább 60 perces) testedzés, sport, és ha fogyni szeretnénk akkor legalább hetente öt alkalommal.

Egy új felmérés szerint az a lakókörnyezet, amelyik kedvez a gyalogosan közlekedőknek, vagyis alkalmas kellemes és hosszú sétákra, óvja az idősebb férfiakat a depressziótól. Amerikai kutatók kimutatták, hogy a „gyalogosbarát” negyedekben lakók, kevesebb depressziós tünetet mutatnak, mint a gyalogosok számára előnytelen környékeken élők.
Az Amerikai Geriátriai Társaság Folyóiratában megjelent teszteredmények szerint a rendszeres, mérsékelt testmozgás csökkenti a depressziós hajlamot, és erre még inkább rásegít a „gyalogosbarát” környezet, ahol a boltok könnyen megközelíthetőek, séta közben meg lehet állni, esetleg beszélgetni is lehet másokkal, és az autók nem karnyújtásnyira suhannak el az emberek mellett. Így az ilyen környéken élő emberek nyitottabbak a közösségek felé, és kevésbé érzik magukat elszigeteltnek. A nőknél az ilyen típusú környezet – még tisztázatlan okból – nem befolyásolta a depressziót.

Forrás: www.reutershealth.com

Vissza a Cikkekhez